高考
在考生为之奋斗的同时
每一个家庭也都在为之努力
考生家长和考生都希望在这最关键时期
大脑可以达到最佳的运转状态
为此
很多家长会很关注孩子高考期间饮食
那么,考生饮食有什么禁忌呢?
究竟怎么吃、吃什么好呢?
一起来看看吧
忌一:食谱大“变脸”
考前或考试期间,家长尽量不要让孩子大鱼大肉。吃海鲜更需谨慎,很容易引起腹泻,严重影响学生考试。专家说,“由于青少年气血旺盛,宜调不宜补,吃各种补品往往适得其反。考试期间,食谱不要做太大的变动,饮食量都不要比平时增加太多,应和平时保持一致。
忌二:为提神多喝咖啡
考生考试前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响考生睡眠质量。特别要提醒考生的是,咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥,因此考生不宜在考试前喝过多咖啡。
忌三:为进补喝浓汤
考试期间,家长适当煲点汤是可以的,但没必要天天煲汤。这个季节煲汤应以清淡为主,适当补充一些红萝卜、核桃、粟米等营养价值高但又不油腻的食物。同时,煲汤不宜煲太久,最好不要超过2小时。
宜一:注意饮食卫生
高考期间,考生要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。
家长在烹饪过程中间要注意保持食物新鲜,避免因食用不洁食品而引起肠胃不适。
另外,考生尽量不要食用剩饭剩菜及小作坊的熟菜,避免“病从口入”。而且,考生在外就餐时,应选择一些卫生、干净的餐馆用餐。
宜二:早餐一定要吃
考生早餐应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉以及新鲜蔬菜、瓜果等。午餐应该吃饱吃好,可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,为下午的考试做好准备。晚餐不宜吃得过饱,以八分饱为佳。
宜三:少量多次喝水
饮用水也有讲究,建议考生少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。但是,考生切忌以喝饮料代替喝水。同时,家长应为孩子做好消暑准备,绿豆汤酸梅汤在营养和消暑功能上都远胜于冷饮。而且,一些常见的利尿食物,如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等,在高考期间也不宜多吃。
最后提醒所有考生
充足睡眠和适量运动也很重要
劳逸结合才能提高学习效率
祝愿所有考生都能够取得理想的成绩