多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!

　　很多人说这些建议“没营养”，其实关键在于不知道它们的标准和效果：

　　坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?多吃菜有什么用?减肥带来什么益处?

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　　但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益!

　　01坐多久算久坐?

　　目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：

　　1、一周清醒状态下坐姿超过5天;

　　2、每天坐姿超过8小时;

　　3、经常连续1.5小时没有起身活动。

　　常年久坐可增加以下疾病风险：

　　专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!

　　02睡多晚算熬夜?

　　熬夜可分以下3种情况：

　　1、熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜;

　　2、不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜;

　　3、比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短。

　　睡眠不足增加以下疾病风险：

　　专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

　　03掉几根头发算脱发?

　　医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。

　　专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!

　　04胖多少算超重?

　　超重/肥胖的判断，需要计算体质指数(BMI)：BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²。假设一个人体重60公斤(120斤)，身高1.7米(170cm)，BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。

　　根据公式算出BMI指数(对照下方表格)

　　肥胖会增加以下疾病风险：

　　专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命!

　　05吃多少算多吃菜?

　　《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(生食材的重量)。

　　多吃蔬菜的好处：

　　专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象!

　　06喝多少算多喝水?

　　《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。

　　喝水需注意：

　　1、短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升);

　　2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;

　　3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

　　专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

　　07放多少盐算清淡?

　　盐建议每人每天不超过6克;烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下。

　　少盐少油，但保持滋味的方法：

　　1、多利用醋调味;

　　2、多利用葱姜蒜等调味料;

　　3、多利用辣椒、香辛料等。

　　专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡!

　　08喝多少酒算适量?

　　喝酒会增加以下疾病风险：

　　饮酒限制量为：

　　1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;

　　2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

　　那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢?

　　专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”!

　　看完这些

　　才恍然大悟

　　原来这些所谓“俗气”的健康建议

　　竟然那么有用